训练腰部的柔韧性对于学习舞蹈的人来说十分重要,腰的活动自如、控制力量等会直接影响动作的流畅性和美感。然而腰部也是相对来说较为“脆弱”的一个部位,稍有不慎就会受伤。所以,我们在练习腰部练习的时候,应该多注意,避免受伤,循序渐进。
- 在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰,腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。
面对前方分脚站好,两臂平肩打开。
两臂朝体侧旁位引领,上身跟随。
以腰为轴心划圆,前旁后旁,继而环动一周。
一般左边开始进行10个,右边开始进行10个,总共20个。
过程中,动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。
面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧
两臂向上拾起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随
头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型
躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉
在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍
- 安全第一!最好在软垫上进行练习,旁边一定要有人把着!
- 练习下腰必须回腰,这样腰部能够有一个缓冲,不容易受伤。
- 下腰需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。
- 在家练习下腰,需要有专业人员陪同,在舞蹈室练习需要舞蹈老师在旁边知道。