浙江舞蹈艺考：如何练胯？

横叉下不去？竖叉劈不直？

舞蹈中略有难度的动作总是完成不标准？

……

如果你有以上这几个问题的话，

那么你的胯部软度首先不合格。

胯可以说是舞蹈练习的基础

因为它几乎贯穿在所有舞蹈动作中。

今天中苑小编为大家分享一下，

关于软度“胯”训练方法，

还等什么~赶快收藏好练起来吧

方法1：青蛙趴

练习方法：

像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。尽量胯找地。

时间：5分钟

特别注意：

①疼痛会导致动作变形，那么脚心可以抵着墙壁，手撑着地防止动作变形。

②把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

③全身放轻松，慢呼吸，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

方法2：趴横叉

练习方法：

平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。

趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作，难度更大，效果更好，遵循循序渐进原则，当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。

特别注意：

①为了防止动作变形，腿主动抵着墙壁。

②保持上身和腿部垂直，同时膝盖伸直。

时间：5分钟

方法3：躺地打横叉

练习方法：

身体平躺。双手放在身体两侧吸腿上，快起慢落，用自己的脚背去找两边地板膝盖伸直。收的时候，脚背往远延伸伸直腿下。

要求：2-3组，一组20次

方法4：压后胯根

练习方法：

单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。

时间：5分钟

特别注意：

①胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后；

②练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。

方法5：压小胯

练习方法：

坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度，形状是菱形。

压的时候要两面同时进行，不要用力过猛。可以震颤着压一会，耗一会，往复循环。

条件允许的情况下，可以让其他小伙伴帮忙踩胯。

方法6：踩胯

练习方法：

躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。