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浙江舞蹈艺考注意事项:舞蹈生要注意了!这四个地方在训练时最为容易受伤!

危区1:踝关节

很少有跳舞的人没扭过踝关节的,踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤,很多人不知道的是这是会反复发生的伤。一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。
恢复训练:
标准“RICE”治疗法:休息、冰敷、绷带施压、抬高。
如果进行理疗训练后,脚踝还是无力、疼痛或肿胀,就需要进行手术,这样可以更快更好地恢复踝扭伤。

危区2:膝盖

膝关节很容易受伤,包括半月板和软骨开裂,且程度有轻有重。除了通常的关节与软骨劳损,还有一些膝盖问题是因为跳舞的人髋关节打不开造成的。扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大。舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲会损伤膝盖的软骨。不过,有时候会很难分辨轻伤、中等、或是严重。

恢复训练:

除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度,一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤:RICE和恢复训练,包括按摩治疗和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛,医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜,这是一种外形相当于饮料吸管的设备,可以去除骨散片,修整半月板。

危区3:肌肉

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷、缺乏弹性而引起的。很多人在练舞时腰背格外容易拉伤。

腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷,或者是因为出汗,体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。

恢复训练:

对受伤的肌肉,通过休养加循序渐进的拉伸计划来恢复,而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。

为了防止肌肉痉挛,一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动,使身体完全伸展。


危区4:韧带

韧带根据损伤的程度表现会有不同的差异。如果只是一般的韧带拉伤,韧带没有完全的断裂,主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血,但是关节一般不会有大范围异常的活动。如果是韧带断裂,这个关节的稳定性会受到影响,侧方运动时关节间隙会明显增大。

恢复训练:

把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对筋腱的恢复训练,而且能在没有痛苦中拉伸筋腱,对提高柔软度有帮助。

平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。用红花油按摩伤处,加以热敷。


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