浙江舞蹈统考：练舞先练腿！教你正确的压腿方法！

大家都知道”练舞先练腿“

压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容

压腿有地面压腿和扶把压腿2种形式，

分别为压前、旁、后腿。

有助于打开学生的腿部关节的韧带。

舞蹈生个个都会压腿，

但却并不是人人都压得对，练得对

今天中苑小编就给大家介绍正确的压腿方法

前压腿动作要点

要点一：两腿都要伸直；

要点二：上体向前、向下压时腰背要直；

要点三：下压时幅度由小到大，直到能用胸口贴小腿。

旁压腿动作要点

要点一：大腿从髋关节至脚尖外开；

要点二：手臂带动旁腰向远拉伸；

要点三：下压时幅度由小到大，直到能用后背贴住腿。

后压腿动作要点

要点一：后腿从髋关节至脚尖贴地；

要点二：手臂带动后腰向后拉伸；

要点三：后卷腰时幅度由小到大。

注意事项

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。

特别要注意的是胯部要端正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。