舞蹈艺考假期在家如何进行软开度的练习？

很多人问小编，放假回家没有时间练习软开度怎么办？下面就和艺考网我们就一起看看我们在家怎么进行软开度的练习，希望能帮助大家。

软开度的训练计划

建议每天练早功：

腿

压腿（前旁后）每腿5分钟

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做），耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

腰

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。

下腰时注意，先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。

起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

腰部力量练习：快速下腰，双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。

胯

每天15分钟横叉。

注意：

训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。